Vitamina care ajută în primul rând la transformarea alimentelor consumate în energie pentru organism există. Susține sistemul nervos și contribuie la producerea globulelor roșii, reducând totodată riscul de boli cardiace. Iar dacă simți nevoia unei îmbunătățiri a stării emoționale, ea precizează că acest nutrient poate juca un rol în reglarea emoțiilor și în producerea serotoninei.
Este vorba despre vitamina B12, despre care specialiștii spun că aportul recomandat variază între 2,4 și 2,8 micrograme pe zi. În cazul femeilor însărcinate se recomandă un aport de 2,6 micrograme pe zi, în timp ce femeile care alăptează pot crește ușor această cantitate, până la 2,8 micrograme.
Specialiștii mai afirmă că o dietă echilibrată, bazată pe alimente integrale, reprezintă modalitatea ideală de a asigura necesarul zilnic de vitamina B12. Totuși, dacă nu obții o cantitate suficientă din alimentație sau dacă te confrunți cu probleme de absorbție (cum ar fi anemia pernicioasă), s-ar putea să fie necesar să incluzi suplimente alimentare în rutina ta. Poți opta pentru suplimente sub formă de pastile sau injecții, dacă acestea sunt recomandate de medic.
Tot experții susțin, potrivit revistei Vogue, că vitamina B12 este, în general, sigură și prezintă riscuri minime. „Suplimentele cu vitamina B12 sunt sigure, deoarece organismul elimină excesul de care nu are nevoie”, spun ei. În doze mari, aceasta poate provoca dureri de cap sau greață. Dieras adaugă că vitamina poate interacționa cu anumite medicamente, precum inhibitorii de acid gastric și metformina. Ca în cazul oricărui supliment nou pe care dorești să îl iei, este întotdeauna recomandat să consulți un medic pentru a te asigura că este potrivit pentru tine.
Cum poți afla dacă ai o deficiență de vitamina B12? Deficiența este mai frecventă în rândul persoanelor vârstnice, al celor care urmează o dietă vegană sau vegetariană, ori al celor care au probleme de absorbție. Printre simptomele comune ale deficitului de vitamina B12 la adulți se numără oboseala și slăbiciunea, pielea cu o ușoară tentă gălbuie, furnicăturile sau amorțeala la nivelul mâinilor și picioarelor, senzația de instabilitate, „ceața mentală”, iritabilitatea, umflarea limbii, ritmul cardiac accelerat și dificultățile de respirație. Aceste simptome se suprapun cu cele ale altor afecțiuni, motiv pentru care este indicat să confirmați existența unei deficiențe consultând medicul și efectuând o analiză de sânge.